钟摆瑜伽体式的三个动作解析,放松你的脊背

编辑:东方女性2018-12-04 14:39瑜伽初学者
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文章简介:  如果你上班需要久坐,那么,你的后背一定是比较酸疼的,而且,后背都有点驼背了,那么,最简单的钟摆瑜伽体式三动作,就可以让你的脊背得到充分的放松,超级简单! 1.体式三动作解析  动作一:双侧大腿呈

  如果你上班需要久坐,那么,你的后背一定是比较酸疼的,而且,后背都有点驼背了,那么,最简单的钟摆瑜伽体式三动作,就可以让你的脊背得到充分的放松,超级简单。

钟摆瑜伽体式的三个动作解析,放松你的脊背

  1.体式三动作解析

  动作一:双侧大腿呈现120度夹角伸展开,两根腿此时都是向两侧伸直的,差不多一大步的距离,然后,你的双手是自然向后的,而且,两手最好可以相握,胳膊肘慢慢地向外伸展开,此时你的胳膊是被拉伸的。

  动作二:上面的动作做好后,然后,你的头向你的一侧身体歪,并且,你的上半身也要配合头部的动作一起向侧面歪下去,后背此时就随着你上半身的姿势向一侧倾斜,然后,你记得做这个动作的时候,呼吸要做出呼气的动作,直到你的头放到你的一侧膝盖上,然后,静止五秒钟。

  动作三:一侧做好了,然后,你的整个身体和头部,在脊柱的作用下,慢慢地向另一侧转移,重复上面的那个动作,直到你的另一侧也做到位。同样时静止五秒钟,然后,你就可以慢慢地恢复第一步的站姿了。

钟摆瑜伽体式的三个动作解析,放松你的脊背

  2.呼吸提示

  在做上面的三个动作时,你的呼吸最关键的就是,头部压到膝盖位置时,一定要及时吸气,这样可以保证你脊柱的力度,同时,也能让大脑有足够的氧气。

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  3.组数提示

  上面的所有动作完成,到恢复到正常站立为一组,每次可以重复这样的五组即可。

  后背总是感觉到酸痛,或者,你有点驼背,直不起身,那么,上面的这个钟摆体式的瑜伽,简单的三个动作,就可以帮助你给后背做拉伸和按摩,做完后保证你感觉到后背超级松松舒适。