瑜伽体式:拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软

编辑:东方女性2018-12-02 11:43瑜伽动作
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文章简介:  练习瑜伽可以给女性朋友们带来很多的好处,减轻身体上的负担、塑造体形、甚至是辅助减肥等等,而且女性的身体柔软的特性也让她们能够很轻松的练习瑜伽,发挥出瑜伽更好的功效。然而不少的初学瑜伽的女性朋友却可

  练习瑜伽可以给女性朋友们带来很多的好处,减轻身体上的负担、塑造体形、甚至是辅助减肥等等,而且女性的身体柔软的特性也让她们能够很轻松的练习瑜伽,发挥出瑜伽更好的功效。然而不少的初学瑜伽的女性朋友却可能因为韧带没有打开,身体僵硬,导致动作总是不到位,起不到瑜伽应有的效果。这里就分享一组瑜伽体式,由浅入深,逐步拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软。

  一、蝴蝶式

瑜伽体式:拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软

  动作要领:

  坐于地面之上,双腿盘起,不过需要注意的是,腿部不交叉而是脚心相对贴合在一起,脚后跟往会阴部内收。双手十指交叉放置在脚趾之上。这个过程之中保持上半身直立的状态。

  接着,让身体尽量的保持直立状态,有一种拔高身体的感觉。在吸气的同时,将双方慢慢的分开,掌心向上放置于两侧的膝盖上;呼气的时候,逐渐在手掌上施加力度,令膝盖感受到压力;最后保持呼吸的均匀。

  最后,再一次吸气的时候,将分开的双腿向中间闭合,双手环抱住闭合起来的小腿,稍微的放松身体背部,一段时间后开始第二次联系。

  益处:

  这个动作的好处在于,能够促进下半身的血液循环,起到滋养内脏的作用,让身体更具有活力,还可以缓解坐骨神经疼等毛病。

  二、蹲式

瑜伽体式:拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软

  动作要领:

  双腿左右分开,跨度大概在一步距离,脚尖朝外。双臂自然的下垂,指尖朝地。在吸气的同时,弯曲膝盖慢慢的下蹲。这个过程中保持身体的直立,双手一往上伸,一往下伸,形成一个抱圆的姿势。最后,保持这个姿势3次呼吸,回复站立姿势,动作完成。

  益处:

  这个动作能够帮助消耗腿部和腹部的脂肪,有很好的辅助减肥效果,还可以起到塑造体形的作用。